Статті

Топ-3 вправ, щоб втрачені кг не повернулись!

Топ-3 вправ, щоб втрачені кг не повернулись!

Зворотні випади

У прямому положенні стоячи зробіть крок назад однією ногою. Тримайте переднє коліно під кутом 90 °, груди рівно і прямо. Розподіліть вагу рівномірно між передньою і задньою ногою. Заднє коліно злегка торкається підлоги. Координуйте руху рук, передня рука рухається вперед, а протилежна нога робить випад назад. При виконанні вправи переднє коліно не повинне висуватися вперед за пальці ніг. А коліно біля підлоги - йти всередину. Робимо вправу 15 разів на кожну ногу.

 

Присідання зі стрибком Виконайте присідання, стегна паралельні підлозі. Тримайте грудну клітку прямо. Під час присідання руки прямо перед вами, в стрибку витолкніте руки назад. Стрибайте максимально високо. Стрибок на видиху. Присідання на вдиху. Повторіть 15 разів.

 

Тяга на одній нозі

Спина рівна. Черевний прес напружений. Вага рівномірно розподілений на опорну ногу (спочатку на праву, потім на ліву). Нахиліться, підніміть одну ногу назад до рівня стегон, пальці ніг спрямовані вниз. Максимально нахиліться. Поверніться у вертикальне положення. Тримаємося 20-30 секунд, потім міняємо ногу. Робимо 5 разів на кожну ногу.

 

Відео:

http://dobre.stb.ua/ua/2016/08/26/top-3-uprazhneniya-chtoby-ves-ne-vernulsya/